Можно ли предупредить остеопороз?

Как и любое заболевание, лучше предотвратить остеопороз, чем лечить!

Заботиться о здоровье костей нужно с детского возраста. Особенно важно вести здоровый образ жизни в период набора пика костной массы (до 25-30 лет).

Для профилактики остеопороза рекомендуется:
 
1. Потреблять достаточное количество кальция и витамина D в течение всей жизни.

2. Ограничить приём кофе (не более 4 чашек в сутки) и кофеинсодержащих продуктов.
Большое потребление кофеина увеличивает риски перелома бедра в связи с нарушением обмена кальция в организме.

3. Ограничить употребление соли с пищей. Избыточное потребление натрия с пищей приводит к снижению плотности костной ткани.

4. В течение всей жизни заниматься любительским спортом.  Физические упражнения, такие как ходьба, бег, танцы, благоприятны для лучшего набора пика костной массы и улучшения качества кости у молодых людей.

Умеренные силовые тренировки (пилатес, плавание и т.д.) рекомендуются для укрепления мышечного корсета, улучшения координации у пожилых пациентов с переломом в анамнезе или с диагностированным остеопорозом.

5. Избегать вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).

6. Приём менопаузальной гормональной терапии. Она рекомендована для профилактики остеопороза у женщин в возрасте до 60 лет с длительностью постменопаузы до 10 лет. 
Для определения показаний и противопоказаний к терапии необходима консультация специалиста